co po treningu

[...] 50-60g płatków ooo. Co do diety to faktycznie troche odbiega od tego co powinno być ale ja lubie jesć zróżnicowane posiłki a nie dziień w dzień kurak kurak kurak bo bym sie nim po pierwsyz mtygodniu obzygał .... ! P.S - juz nie bede jesc rosołu po treningu P.S - MUMIN - ładnie mi pojechałeś Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-11-26 12:39:52

[...] z serem + kakao 3 ziemniaki + idnyk + ogórek + zupa + oliwa 4 ryż + indyk 5 jogurt + białko 6 2 tortille 7 kuchnia azjatycka (kurczak z warzywami + surówka) 8 kuchnia azjatycka (jajka z wołowiną + surówka) 9 orzechy laskowe + oliwa SUPLE: BCAA XTRA po treningu + ZMA na noc FOTKI: JOŁŁŁŁŁ ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-02-10 12:05:31

[...] 6. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 15 kg x 12-15 7. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX http://img46.imageshack.us/img46/5830/tj7m.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-09 22:12:00

[...] i sprawdzenia co to tak bardzo chwala. 8. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/307d3f742e14478584a7b8a0bf34c1d5.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 30g przed treningiem Whey C6: 40g po treningu Magnesium Citrate: 5g rano + 5g przed snem

[...]    Dieta             3 647           Bilans              88          DIETA / SUPLE dziś miska na lekkim plusie w miarę czysto pomijając chleb pszenny który poszedł po treningu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 647        252,4        438,5        97,5         54,5         111,2    [...]

[...] Palenie gigantyczne. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 wszystkie 10 kg x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/e85a50dc5f0c4806a6e8468c1eae696b.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate: 10g rano

[...] calkiem dobry trening i spodziewalem sie naprawde sporawych 'zakwasow' na piersiowych. No coz, zycie plata nam rozne figle. Bicepsy za to mocno zmeczone co czuc dzien po treningu - to za to zdarza mi sie moze 3-4 raz w zyciu. Wniosek dla klatki jest taki ze trzeba dokladac ciezaru. 19.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; [...]

[...] x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 10 kg x 20 + drop CC x 8 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/a273563112924f0eab19076e365d5dfc.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 40g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate - 10g rano

[...] lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa + sos Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g +Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka z [...]

[...] 5. 80/40/15 DNT 375/200/50 1. 75/40/10 2. 75/40/10 3. 75/40/10 4. 75/40/10 5. 75/40/10 Cardio Rower 25min ed zostaje, natomiast co do marszu to podmiana na 20min schodów po treningu. Raz dawno nie chodziłem, dwa mam pewne wrazenie, że pomaga to szybciej dociac się pośladkom. Brzuch pierwszy raz w życiu wychodzi w miarę równo, zawsze był mocno z [...]

[...] SEN! 2# SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem [...]

[...] wiem czy lepsza za jego sprawa, ale na pewno ostatnio lepiej sypiam, choc tez mam wiecej czasu i spie wiecej niz kiedys :) A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z [...]

[...] + 5 wafli ryzowych 5. Pieczen wolowa 230g + 450g ziemniakow + ogorki http://i41.tinypic.com/24yxt8j.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z [...]

[...] 5. Spaghetti; makaron 135g, mieso z udzca indyka 200g, sos, na deser kalarepa ;] SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu [...]

[...] 20g budyniu, 15g wiorkow kokosowych 4. Wafle ryzowe 80g, whey c-6 30g 5. Ziemniaki 450g, udziec z indyka 225g, buraczki SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] 2) WSPIĘCIA SIEDZĄC + DOBITKA 3x18 nie robiłem 3) Ośle wspięcia już nie miałem ochoty Czas treningi: 50' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z [...]

[...] WASKIE /2-3-4-1/7-9 10x 9/10/10 12.5 x 7/5/1 12,5 x7/3/2 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/7-9 12,5x nie wiem 12,5x nie wiem 12,5x nie wiem Czas treningu: 68' Komentarz: Trening ****a do DUPY!!! Nigdy więcej treningu nie zamierzam uskuteczniać w sobotę po południu! Ludzi od za***ania i ciut ciut, czarno na siłowni, [...]

11.11.2018r. Tricepsy, Bicepsy i Łydki !!! Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi 3. 100g ryzu [...]

[...] stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta nachwytem: 1x max z 20kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta podchwytem: 1x max z 20kg Po treningu 60g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Cardio 30 minut steper. 2. 80g ww, 35g białka 3. 60g ww, 35g bialka 4. 60g ww, 35g bialka i 10g tłuszczu [...]

[...] Ściąganie linki do klatki piersiowej, chwyt neutralny 3s x 12p 5. Szrugsy, dolny wyciąg, wąski chwyt 120kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 +45 min stepera Komentarz do treningu MC - z zapasem asekuracyjnie, z tego względu, że wprowadziłem to ćwiczenie dopiero od tego tygodnia, dlatego potrzebuję tam z 2-3 tygodnie zanim się rozkręce. Na [...]